足球专项周期训练计划:足球训练计划?

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足球,完整的训练计划?

足球,完整的训练计划?

完整的足球训练计划大概如下:


一、热身运动(持续时间约15~20min)

热身首先可以从慢跑先开始,在慢跑的过程中使身体的各个关节活动开,让机体进入一个运动的状态,速度不宜过快,距离不宜过长,大约1km左右就可以。

接着进行肢体拉伸,通过压腿、互相抗背拉伸等等,使身体肌肉得到舒展,从而避免在接下来的训练活动中受伤。

尤其是在冬季更要充分做好热身运动,以身体微微出汗,感觉到兴奋和很轻微的疲惫为宜。




二、基本功训练(持续时长约30~40min左右)

热身过后,接下来就可以进入有球训练。

首先进行颠球或左右脚交替踩球等练习,主要目的是熟悉并培养脚下的球感。当然有条件可以列队进行盘带绕桩训练。

下一项是短传练习。可以两人一组进行相互传递,或是三人一组进行三角短传,传球过程中尽量不要超过两次触球,主要是以脚弓内侧轻推地滚球为主。

然后是长传练习。两人一组相距25~40m左右,主要练习脚法的掌控以及停球的处理。




三、针对性的战术演练(持续时长约20~30min左右)

主要练习在场上一些比较实用的进攻战术或定位球演练。

例如练习斜45度吊入禁区,高中锋抢点;下底后倒三角地面球传中,前点故意一漏,后点跟进打门等这样比较实用且易掌握的进攻套路,如果过于复杂在实际比赛中基本上发挥不出来。

其中在练习过程中值得注意的是,传球队员要尽量把球传到点球点附近的位置上,跟进抢点的球员要抢第一点。




四、半场攻防演练(last one)

最后就是进行半场攻防演练了,主要的目的就是模拟实战,培养比赛心态。毕竟训练和比赛还是有所不同的,因此只能通过训练,最大程度地去模拟比赛环境,让队员习惯于比赛节奏和气氛,克服恐惧和紧张心理,合理分配体能。

在攻防演练过程中可以锻炼队员面对场上不同情况时选择处理球的方式,培养队员之间的默契,这样真正比赛的时候的时候才会显得游刃有余。

其中每项训练的间隔可以适当有几分钟的放松休息,视队员具体身体状况而定。

一个月的足球训练计划?

一个月的足球训练计划?

足球中锋,体能最重要,在一个月里,第一个星期:跑步30分钟 走路30分钟,中途交换跑步和走路,第二个星期:跑步40分钟 走路20分钟,中途也要交换,不然体力短时损耗太多对身体并不好,第三个星期:跑步45分钟 走路15分钟,中途继续交换,必须交换,第四个星期:跑步50分钟 走路10分钟,中途还交换。跑一会 走一会。每天都要起码做15个俯卧撑,不用多。15个,不会就从1个开始,每两天多做1个。仰卧起坐30个 中途可以休息一次但不超过30秒。睡眠超过8个小时,不玩电脑游戏。站起-蹲下 手不能撑腰 35个 无休息 不行就慢慢来。睡觉之前用5分钟想下一次踢球怎么才可以做得更好。

足球训练计划?

足球训练计划?

1.每天都必须坚持体能训练,良好的体能是一切技术动作完成的基础2.坚持基本功的训练,停球,传球是必须的基本功3.每天坚持 看一场高水平的足球赛,通过看球提高自己的战术意识

谁可以帮我制定一个训练足球的计划表?

谁可以帮我制定一个训练足球的计划表?

足球训练计划书: 一、训练目标和任务 1.培养青少年对足球运动的兴趣;2.培养和发展球感和控制球基本能力,学习基本的运、传、接、射门等技术动作; 3.通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识;4.培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力,注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间 每周训练3次,每次训练时间为2-2.5小时。 三、训练内容 1.技术训练:熟悉球性和控制球练习为主,包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式,来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和射门。提高球感与控球能力,包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术,运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。2.战术训练: 借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”,认识控球的重要性,鼓励孩子去争夺控球权,培养孩子抬头观察的能力和意识。3.身体训练: 练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越,培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4.心理训练:培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主,让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5.理论学习:懂得简单比赛规则,如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事.6.比赛: 参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)建议:希望家长们能抽出时间,在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励,提高对体育锻炼的兴趣。如何练习带球 1、初期,不要一个人练球。 想把足球水平提上去,就要总是保持对踢足球的兴趣,老一个人练球很容易烦躁。最好的办法,就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以,一块在一起踢,如果你们当中只有一两个人会就最好了。刚开始最好每次有6到10个人一块踢,既保证对抗性,又保证你有机会触球。此后你会欣喜地发现,你比以前有进步了,然后你会越来越喜欢踢,越踢愈好,你们那帮人的水平也会共同进步,从而组队跟人打比赛。 2、注意跑步的姿势和协调性。 刚开始不要学人家拿个球老是自己狂奔,这样不一定能练好带球。带球的时候,跑步姿势和身体协调性很重要,你可以先无球跑动,试着想象有人上来抢断,然后你通过身体变向、急停之类的,摆脱他们。等你的身体在跑动中可以很协调、很优美的左右晃动、加速奔跑了,你可以开始尝试轻轻的带球了。 3、先学会往前带球和开大脚球,再学颠球。 因为相对刚接触足球的人来说,颠球的技术难度要大一些。直接上来就学颠球,估计会很乏味。可以先领略一下大脚开球,往前带球的快感,再慢慢学颠球。不过要切记,开大脚球千万别用脚尖。初学者都那样,拿脚尖狠命去捅球。两次下来,脚尖就会肿的。 4、先学防守,再学过人。 别看着别人一个个精彩的突破,就着急去学过人技术,先会防守才是真的。而且在踢小场的时候,专去防守那些高手。你会从对决中感受到足球的很多奥妙。 5、注意你的支撑脚。 无论是开大脚,射门,还是过人,支撑脚是关键。它决定你的触球部位,还有下一个动作的完成。支撑脚到球之间,到触球脚之间,这些距离都要在实战中琢磨。 6、把足球融入灵魂,把灵魂献给足球。 这是最关键的,只有你真心喜欢足球,真心希望把足球技术练好,你才会很快把技术提上去。 我初一那时候,上午放学不回家吃饭,一帮兄弟一直踢到下午上课,然后放晚学接着踢。有好几个都曾经昏迷在球场上。当然,那时候也是年纪小,无忧无虑,喜欢上它就忘乎所以。 7、多看些比赛,同时可以玩玩FIFA。 看比赛的时候可以学很多动作。玩FIFA可以理解一些战术意图、跑位。有机会的话也可以看你所在学校的高手之间的比赛,那些人的动作比较现实些。另外,初学者别学巴西球员的动作,那些动作等你踢球有一定水平了才学。你可以先学一些欧洲球员的动作,找个模仿对象,吸收他们比赛中的技术特点。另外,你可以根据自己的身体、风格,来选择模仿对象,因人而异。 8、有可能的话,参加一些本地自己组织的联赛。 无论水平如何,参加完一次联赛,你就会发现,你的自信心马上上去了,从而带动你以后更好的练球。这绝对是事实,我和我的朋友都觉得,我们在每一次联赛之后,都是上了一个台阶。 9、没事时,多在脑海里想象你驰骋绿茵场的情景。

足球一周训练计划?

足球一周训练计划?

一周,连适应的时间都不够!但我还是建议练足球之前还是练好田径!要知道,田径是体育的基础,尤其是足球。什么100呀,400呀,3000呀,都得连。在练好田径的基础上,在进行带球训练,绕杆,行走带球,再练练头球,尽力让球停在头上,训练球感!

假期足球训练计划?

假期足球训练计划?

1个礼拜有7天,每天都跑半个小时的步,速度不重要,锻炼的是你的体力。


一:练带球,2个小时,练3次,时间段你自己去调整,不能连在一起练(注:带球时,不是让你带着球乱跑,尽量往有障碍物的地方带,尽量少掉球)


二:用你的双脚把球夹住,然后用蛙跳的姿势跳,时间和上面一样,这样失恋的你的弹跳和球感(注:练这个很费体力,口很容易干的,但是喝水时一定要注意,少和,宁愿喝的次数多一些)


三:练盘球,规定一个范围,把你会做的假动作全部做出来,但是球不能出你规定的范围


四:找一点大的石头,你本人离它远点练传球的精准度(注:练这个的时候最好找个人捡球,或者两个人便跑边传球,一定要一脚出球)


五:这一天不练球,练肌肉,俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳随便你做


六:把星期一到星期四的复习一遍


天:休息,随便你做什么...

标签: 训练 足球 比赛 可以

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